Zaštita dječjih očiju tijekom korištenja ekrana u hladnijim mjesecima godine

S dolaskom hladnijih mjeseci i kraćih dana, djeca sve više vremena provode u zatvorenim prostorima, a ekrani – bilo računala, tableti, mobiteli ili televizori – postaju glavni izvor zabave i obrazovanja. Kako bi se uskladile školske obveze s digitalnim sadržajima, roditelji se suočavaju s izazovom: kako zaštititi osjetljive dječje oči od naprezanja i štetnih učinaka dugotrajnog gledanja u ekran?

U ovom blogu istražit ćemo kako hladniji mjeseci povećavaju rizik od naprezanja očiju kod djece, te ponuditi savjete za zdrave navike korištenja ekrana. Također ćemo preporučiti preventivni pregled vida u kako biste osigurali zdravlje očiju vašeg djeteta.

Kako hladniji mjeseci utječu na korištenje ekrana?

Smanjeno dnevno svjetlo i kraći dani u jesen i zimu znače da djeca provode više vremena unutra. Manje vanjskih aktivnosti dovodi do većeg oslanjanja na ekrane, bilo za školu ili zabavu. Prema nekim istraživanjima, prosječno dijete u školskom uzrastu provodi između 4 do 6 sati dnevno pred ekranom. Za mnoge obitelji, digitalni uređaji postaju neizbježan dio svakodnevnice, ali dugotrajno korištenje ekrana može rezultirati umorom očiju i drugim problemima sa vidom.

Simptomi naprezanja očiju kod djece

Dugotrajno gledanje u ekrane može izazvati digitalni zamor očiju, stanje koje karakteriziraju simptomi kao što su:

• Suhoća i iritacija očiju – Dugotrajno „buljenje“ u ekran smanjuje učestalost treptanja, što može dovesti do suhoće očiju.
• Zamućen vid – Naprezanje može uzrokovati privremeno zamagljivanje vida.
• Glavobolje – Dječje oči su osjetljivije, pa dugotrajan fokus na ekran može izazvati glavobolje.
• Bol u vratu i ramenima – Loše držanje tijekom korištenja ekrana može izazvati napetost u vratu i ramenima.

Savjeti za zdrave navike korištenja ekrana

Kako biste smanjili rizik od naprezanja očiju, roditelji mogu pomoći djeci da usvoje zdrave navike tijekom korištenja ekrana:

1. Primijenite pravilo 20-20-20 Preporuča se da djeca (i odrasli) slijede pravilo 20-20-20. To znači da nakon svakih 20 minuta gledanja u ekran, treba skrenuti pogled na nešto udaljeno 20 stopa (6 metara), na barem 20 sekundi. Ova jednostavna navika može pomoći u opuštanju očiju i smanjenju naprezanja.
2. Osigurajte dobro osvjetljenje u prostoriji kako bi se smanjio kontrast između ekrana i okoline. Pobrinite se da prostorija u kojoj dijete koristi ekran ima dovoljno prirodnog svjetla tijekom dana, a navečer koristite tople izvore svjetla umjesto hladne, plave svjetlosti koja dodatno opterećuje oči. Podesite svjetlinu uređaja tako da odgovara okolnom svjetlu. Najgore je gledati u blješteći ekran u mraku!
3. Osigurajte pravilno držanje Djeca često sjede u neprirodnim pozama kada koriste ekrane, što može uzrokovati napetost u tijelu i povećati naprezanje očiju. Pobrinite se da ekran bude postavljen u visini očiju ili malo ispod, na udaljenosti oko 50-70 cm te da dijete sjedi uspravno uz pravilnu podršku za leđa.
4. Podsjetite dijete da često trepće kako bi se spriječila suhoća oka izazvana dugotrajnim „buljenjem“ u ekran.
5. Održavajte redovite pauze Uz pravilo 20-20-20, važno je uvesti i duže pauze. Nakon svakog sata korištenja ekrana, preporuča se napraviti pauzu od najmanje 10 minuta. Tijekom pauze, potaknite dijete na aktivnosti koje ne uključuju ekrane, poput fizičke igre ili razgibavanja.
6. Ograničite vrijeme pred ekranom Postavite jasna pravila o maksimalnom dnevnom vremenu korištenja digitalnih uređaja ovisno o djetetovoj dobi. Ne preporuča se korištenje ekrana za djecu mlađu od 2 godine. U predškolskoj dobi ograničite vrijeme pred ekranima na najviše 1 sat dnevno, u školskoj dobi najviše 2 sata dnevno.
7. Koristite propisane naočale Ukoliko su vašem djetetu propisane naočale upozorite ga da ih nosi za vrijeme korištenja ekrana kako bi mu omogućili jasan vid bez dodatnog naprezanja očiju.

Potaknite aktivnosti koje ne uključuju ekrane: ispecite zajedno palačinke ili omiljeni kolač, igrajte društvene ili kreativne igre, prošećite bar kratko na svježem zraku ili odvedite cijelu obitelj na izlet u prirodu.  Redovita fizička aktivnost i boravak na otvorenom imaju pozitivan učinak na zdravlje očiju i opće blagostanje.

Preventivni pregledi vida u Poliklinici Sabol

Iako su zdrave navike ključne, jednako je važno redovito kontrolirati zdravlje očiju kod stručnjaka. Djeca se često ne žale na probleme s vidom sve dok oni ne postanu ozbiljni, zato su preventivni pregledi izuzetno važni. U Poliklinici Sabol nudimo detaljne preglede vida prilagođene potrebama djece, s fokusom na prevenciju problema uzrokovanih prekomjernim korištenjem ekrana.

Ako primijetite da se vaše dijete žali na zamućen vid, glavobolje ili umor očiju, ili jednostavno želite osigurati da su njihove oči zdrave, preporučujemo da nas posjetite radi stručne procjene. Rana intervencija može spriječiti razvoj ozbiljnijih problema, a naš stručni tim će vam pružiti sve potrebne savjete i preporuke.

Rezervirajte svoj termin u Poliklinici Sabol već danas i pružite svom djetetu najbolju zaštitu za njihove oči!